Dans le but d’être transmis au plus grand nombre, le yoga postural a été codifié. Des alignements spécifiques ont été rédigés pour expliquer les postures : comment entrer dans la posture, comment te placer dans la posture, à quel degré mettre tes pieds l’un par rapport à l’autre, où placer le regard, etc…

Cependant, il est crucial de comprendre que ces alignements ne sont que des indications. Ces textes codifiés ont été écrits par des hommes, indiens, n’ayant pas le même mode de vie que nous avons actuellement. Personnellement, je n’ai pas le même corps que les maîtres yogis à l’origine de ces textes…

Et je n’ai probablement pas le même corps que toi non plus ! Puisque chaque corps est unique, l’adaptation des postures est un élément clé pour une pratique épanouissante et sans risque de blessure.

Mais c’est bien beau de dire ça, faut-il encore savoir comment faire pour adapter les postures. Et c’est justement de ça dont je te parle aujourd’hui !

ÉTAPE 1 : COMPRENDRE LES ALIGNEMENTS GÉNÉRIQUES

La première étape vers cette adaptation réside dans la compréhension des alignements “globaux”. Ces alignements vont te fournir une structure de base pour ta posture.

Prenons l’exemple du Guerrier 2, Virabhadrasana II :

Selon les indications classiques (qui peuvent varier d’une école de yoga à l’autre), tu dois placer tes deux talons sur une même ligne, le pied arrière à 90° par rapport au pied avant, les bras étirés de chaque côté du buste, le tronc face au coté du tapis, le regard sur la main avant. Au niveau de ta jambe avant, tu dois à la fois avoir le tibia perpendiculaire au sol et la cuisse parallèle au sol. Il est précisé que le genou plié doit être au dessus et non en avant de la cheville. Beaucoup d’indications, et je suis restée globale…

ÉTAPE 2 : IDENTIFIER L’INTENTION DE LA POSTURE

Ensuite, il est essentiel de se poser la question fondamentale du pourquoi :

• Pourquoi cette posture est présentée sous cette forme ?
• Pourquoi je fais cette posture ?
• Quelle est mon intention derrière cette pratique ?

Toujours dans notre exemple du guerrier 2, on peut voir l’intention purement physique : l’important n’est pas de mettre les deux pieds parfaitement perpendiculaires, mais de chercher à ouvrir les hanches.

Plusieurs intentions sont possibles pour une même posture, ce qui peut amener plusieurs alignements possibles.

ÉTAPE 3 : IDENTIFIER LES SPÉCIFICITÉS DE SON CORPS

Une fois que l’intention est clarifiée, il est temps de se questionner sur les particularités de son propre corps. Chacun de nous a des limites et des capacités uniques.

Est-ce que j’ai l’ouverture de hanche nécessaire pour placer mes pieds à 90° sans qu’il n’y ait de compensations qui se créent ailleurs (dans les genoux par exemple) ? Si ce n’est pas le cas, tu risques de rapidement voir que ton genou avant est tourné vers l’intérieur et ne pointe pas dans la même direction que tes orteils, ou tu peux sentir une gêne dans ton genou arrière qui est contraint en légère torsion.

Selon les postures il va falloir se questionner sur ses blocages, mais aussi sur ses “facilités”. Si je suis hyperlaxe, je vais devoir prêter une attention particulière à mon engagement musculaire dans les grandes amplitudes, comme je te l’explique dans cet article.

ÉTAPE 4 : ADAPTER LA POSTURE

Il va maintenant falloir prendre la décision d’adapter la position de notre corps en fonction de toutes les informations que l’on vient de récolter.

Parfois, cela veut dire modifier une posture pour qu’elle résonne davantage avec notre anatomie et notre ressenti. Si une posture ne nous procure pas le ressenti recherché, il est temps d’explorer des adaptations qui nous permettront d’y parvenir.

Toujours dans le même exemple, je peux décider d’orienter mon pied arrière un peu plus vers l’avant du tapis (donc pas à 90°), pour trouver mon ouverture de hanche maximale sans créer de tension au niveau de mes genoux. Je peux aussi décider de ne pas placer mes talons sur une même ligne mais trouver un écart plus proche de la largeur de mes hanches pour que l’ouverture de hanche que je demande à mon corps soit moins intense.

Et peut-être qu’après tous ces ajustements, je ne ressemblerai pas à monsieur Iyengar, ET C’EST OK !

ETAPE 5 : LE FEEDBACK

Pour t’assurer que tes ajustements sont les bons pour toi, il faut faire un petit check avec toi-même. Observe les sensations, pour voir si tes ressentis sont ceux que tu voulais, en lien avec l’intention de la posture. Est-ce que tu sens le travail d’ouverture dans tes hanches ? L’étirement dans tes adducteurs ? Est-ce que tu te sens stable dans ta posture ?

Si tu as la conscience de ton corps nécessaire pour répondre à ses questions et que les réponses sont positives, alors tu as trouvé TON alignement (pour cette intention de posture).

L’art de l’adaptation dans la pratique du yoga est un voyage vers une plus grande conscience de soi. En écoutant ton corps, en ajustant les postures en fonction de tes besoins et de tes limites, tu t’engages dans une pratique profondément personnelle et transformative. Tu deviens acteur ou actrice de ta pratique.